|
 Бассейн – это замечательное место, объединяющее людей с разными целями. Кто-то просто любит плескаться в воде, кто-то тренирует организм и дает нагрузку мышцам, для кого-то это место для восстановления организма после различных травм и болезней. И, в зависимости от цели человека, ему необходимо и различное питание.
Нормы питания при различных тренировках в бассейне
Питание, перед посещением бассейна, должно быть правильно подобрано не только в плане количества калорий, но и сбалансировано по уровню белков, жиров и углеводов. По количеству калорий, прием пищи у мужчин должен быть равен трем сотням килокалорий, у женщин около двух сотен. В среднем, это количество пищи, принимаемое на завтрак. Через три часа после плавания, прием пищи следует проводить по обычному графику.
Если вам нужны грамотные специалисты по обслуживанию итп и другого оборудования. Тогда найти таких специалистов вы сможете на сайте stroy-bat.su.
Если вы собрались провести тренировку вечером, то перед этим целесообразно съесть, например, сто граммов обезжиренного творога. Если вам необходимо посещать бассейн для того, чтобы избавиться от лишнего веса, тренировка должна быть интенсивная (аэробная), её стоит проводить утром или в первой половине дня, что связано с наилучшим сжиганием жира после сна. В таком случае, за пару часов перед бассейном, целесообразно выпить стакан свежевыжатого сока. Можно за полчаса до тренировки выпить чашку крепкого чая, без каких-либо добавок. Тем самым вы ускорите процесс мобилизации жира из клеток. Проведение тренировок в другое время суток позволяет проводить прием пищи за два три часа перед бассейном.
Правильное питание после плавания
 Организм человека продолжает интенсивно потреблять накопленные жиры даже после окончания физических нагрузок. Именно поэтому, если вашей целью является похудение, не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов после тренировки. Если чувство голода сильное, и вы не в силах себя ограничивать, выпейте пол литра кефира, жирностью не более одного процента, или съешьте большое яблоко.
Рацион после тренировки, для полноценного восстановления мышц, должен быть богат белком. Можно употреблять в пищу не жирный творог, вареное филе курицы, филе белой рыбы, белковый омлет. Людям, которые идут в бассейн с целью наращивания мышечной массы, необходимо проводить силовые тренировки, что может привести к уменьшению запасов белка, и истощению мышечных волокон. Чтобы этого избежать, необходимо перед тренировкой, за полтора два часа, пополнять запасы белков. Но кроме белков, организму крайне необходимы углеводы. Употребляйте в пищу больше: хлеба; свежих овощей; каш; мясомолочных продуктов.
|
