|
 В настоящее время здоровый образ жизни – актуальный вопрос для многих людей. При посещении тренажерного зала можно подкачать мускулатуру, занятия йогой позволят привести в порядок свое тело и разум. А некоторая категория людей предпочитает активный отдых.
Плавание и польза для здоровья
Плавание – популярный вид спорта, который отличается многофункциональным воздействием на организм человека. Преимущества плавания:
- улучшение здоровья;
- похудение;
- расслабление организма;
- избавление от стресса.
Перед приобретением абонемента в бассейн, вы должны определить для себя конкретную цель. Такой активный вид спорта позволяет выполнить следующие цели и задачи:
- коррекция веса и фигуры;
- изучение азов плавания;
- снятие стресса;
- активный отдых.
Составление программы занятий в бассейне осуществляется в зависимости от желания и поставленных целей.
Плавание – отличный способ для коррекции фигуры
Если вы хотите заняться коррекцией фигуры, желательно посещать бассейн не меньше 3-х раз в неделю. При занятиях плаванием лучше выдерживать максимальную скорость, рекомендуется проплывать не менее 800 метров.
Через каждые 100 метров желательно менять стиль плавания. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки на группы мышц. Спустя несколько занятий можно пробовать силы на больших дистанциях.
 Например, плавание стилем кроль позволяет сбросить около 570 ккал за час, при этом мышцы ваших рук и ног будут в отличной форме. Стиль брасс способствует развитию дыхательной системы, укреплению мышц плечевого пояса и тазобедренной области, при этом сжигается до 450 ккал.
Для беременных женщин рекомендуется занятия плаванием от 30 до 40 минут в день. Занятия оказывают благотворное влияние на организм беременной женщины. Такой вид спорта позволит укрепить мышцы и снять нагрузку с позвоночника.
Оптимальное время для занятий в бассейне - период между 16 и 19 часами. Режим питания рекомендуется подстраивать под время проведения тренировок. Плаванием желательно заниматься натощак. Перекусы можно позволить за 2 часа до тренировок, а после них йогурт и фрукты.
В бассейнах работают инструкторы по плаванию, которые ознакомят вас с техникой дыхания и правилами поведения на воде. После инструктажа вы можете самостоятельно переходить к тренировкам.
Если вы не любитель плавания, можно порекомендовать занятия аквааэробикой, которая является интересным и разнообразным видом спорта.
|
